Mindfulness MBSR. Sevilla Invierno 2021. Mañanas

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Sep 12
2020

con Monica Coquoz. SESIÓN ORIENTATIVA gratuita:  Miércoles 7 de octubre a las 12.00h PRESENCIAL // Martes 6 de octubre a las 19.00h ONLINE

MBSR son las siglas inglesas de Mindfulness Based Stress Reduction o Reducción de Estrés Basado en Mindfulness. Este protocolo tiene su origen en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en los años 80. El Dr. Jon Kabat Zinn y su equipo desarrollaron este entrenamiento que combina tradición contemplativa y neurociencias.

Mediante el cultivo de esta atención se alcanzan objetivos como disminución del nivel de estrés, aumento de tu concentración y acierto en la realización de tus tareas diarias, tu trabajo… También mejora el estado emocional, tu afectividad, disminuyendo la agresividad y aumentado tu empatía. Esto produce una mejora en las relaciones interpersonales que redunda en un mayor bienestar y te sitúa en un movimiento virtuoso entre esas tres dimensiones.

Se desarrolla a lo largo de un curso con un diseño preciso de contenidos que facilita darse cuenta de cómo vivimos (percepciones, emociones, comportamientos…), de los automatismos con los que funcionamos habitualmente. En lugar de ser víctimas de aquello que ocurre, el curso fomenta un modo de vivir observando lo que sucede y así poder responder en lugar de reaccionar. Aprender a ser menos reactivos y más proactivos y creativos ante los desafíos de la vida.

En las sesiones se abordan los temas siguientes:

  1. Qué es Mindfulness o Conciencia Plena
  2. La percepción de la realidad
  3. El poder de las emociones
  4. La reacción al estrés
  5. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
  6. Comunicando con Mindfulness
  7. Cuidarse y gestionar mas conscientemente el tiempo
  8. Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

Esta intervención tiene formato de taller en grupo, respetando en todo momento la privacidad e intimidad personal.

Utiliza metodologías activas y experienciales. Las sesiones son prácticas e interactivas, y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga.

El programa requiere del participante un compromiso importante con la práctica. Cada semana se propone el plan de entrenamiento con ejercicios prácticos que deben ser realizados entre sesión y sesión para el aprovechamiento del curso.

La temporalización del curso es de 8 sesiones de 2,5 horas y un día de retiro dedicado a la práctica continuada de los ejercicios introducidos a lo largo del curso.

El curso está dirigido a personas:

Que quieran mejorar su salud. Gestión del dolor y la enfermedad crónica, o situaciones de insomnio, ansiedad y malestar general.

  • Que quieran aumentar su atención o traerla de vuelta cada vez que se va para ser más eficaces en su entorno laboral y social.

  • Que quieran mejorar la comunicación y sus relaciones desarrollando autoconocimiento y aumentando su empatía.

El programa MBSR tiene unos resultados/impactos medidos científicamente. Desde su origen en la propia comunidad científica, se han realizado numerosos estudios cuyos resultados son:

  • Reducción de los niveles de rumiación.

  • Mejora de los parámetros de alteración emocional.

  • Reducción del malestar psicológico (ansiedad, depresión, somatización y hostilidad) en un 49 %.

  • Mejora del malestar físico con una reducción del 44 % de los síntomas médicos, medidos según el MSCL[1].

[1]Martín, A., García de la Banda, G., Benito, E. (2005). Reducción de Estrés mediante la Atención Consciente, según la técnica MBSR. Análisis y Modificación de Conducta 139(31) 557-571

Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un Programa para la Reducción de Estrés basado en la Conciencia Plena o Mindfulness dividido en 8 sesiones:

GRUPO PRESENCIAL: los miércoles de 11.00 a 13.30h + día de retiro en casa rural. Fechas: 14, 21 y 28 octubre + 4, 11, 18 y 25 noviembre + 2 diciembre Retiro: Sábado 14 de noviembre de 10.00h a 18.00h

GRUPO ONLINE: los martes de 11.00 a 13.30h o de 18.00 a 20.30h+ día de retiro en casa. Fechas: 13, 20 y 27 octubre + 3, 10, 17, 24 noviembre + 1 diciembre. Retiro en casa: Domingo 16 de noviembre de 12.00h a 18.00h

Precio de cada grupo: PRESENCIAL 285 € // ONLINE 220 €. El curso tiene una duración de 28 horas (incluido el retiro) y se acompaña de audios (con ejercicios de Relajación, Meditación y Yoga suave) así como de material y apuntes para reforzar cada sesión semanal de 2,5h.

PLAZAS LIMITADAS: 12

GRUPO impartido por Monica Coquoz Instructora de MBSR Acreditada, perteneciente a la Asociación Profesional de Instructores de MBSR. Mónica ha estado estudiando y practicando la meditación de la atención plena, el yoga y numerosos métodos de transformación interior durante la mayor parte de su vida adulta. A los veinte años, se dio cuenta de que tenía todo a su alcance, pero seguía insatisfecha y, por lo tanto, emprendió un entrenamiento para cambiar su relación con la vida. Las prácticas del movimiento consciente, la meditación y la escucha interior han transformado radicalmente su vida, ayudando a pasar del sufrimiento a una mayor compasión y sabiduría. Dirige grupos semanales, talleres y tiene una consulta privada presencial y por vídeo conferencia. Su amor y entusiasmo por estas prácticas son tangibles, así como su gran interés en ayudar a las personas a desarrollar sus propios recursos internos en un camino hacia la libertad y el bienestar interior.

INFORMACIÓN Y RESERVAS:  628 065 483  //  info@esanayoga.es

SAM_0025 redux C/Jerónimo Hernández, 4, 41003 SEVILLA
(Detrás de "las setas" de La Encarnación)
  • Atención personalizada
  • Mañanas Martes y Jueves:
    10.30 a 13.30 h
  • Tardes Lunes a Jueves:
    18.00 a 21.00 h
  • Telf: 954 211 217
  • Móvil: 628 065 483

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